حرکات اصلاحی چیست؟
حرکات اصلاحی مجموعهای از تمرینهای هدفمند و برنامهریزیشده است که برای بهبود ناهنجاریهای قامتی و برطرفکردن عدم تعادل عضلانی طراحی میشود. هدف این تمرینها تقویت عضلات ضعیفشده، کشش عضلات کوتاهشده و بازگرداندن راستای طبیعی بدن است. برخلاف ورزشهای عمومی، برنامهٔ حرکات اصلاحی پس از ارزیابی دقیق وضعیت بدنی هر فرد و متناسب با مشکل خاص او تنظیم میشود؛ به همین دلیل شروع خودسرانهٔ آن بدون ارزیابی توصیه نمیشود.
چه مشکلاتی با حرکات اصلاحی بهتر میشوند؟
بسیاری از ناهنجاریهای اسکلتیعضلانی، بهویژه اگر در مراحل اولیه شناسایی شوند، با تمرینهای اصلاحی قابل مدیریتاند. شایعترین موارد عبارتاند از:
- قوز پشت (کیفوز) و گودی بیش از حد کمر (لوردوز)
- سر به جلو و شانههای گرد ناشی از کار طولانی با موبایل و رایانه
- انحراف خفیف ستون فقرات (اسکولیوز) با تشخیص و نظر پزشک
- صافی کف پا، پای پرانتزی و پای ضربدری
- دردهای مزمن گردن، شانه و کمر که با وضعیت بدنی نامناسب ارتباط دارند
روند کار چگونه است؟
مسیر درست از ارزیابی شروع میشود، نه از تمرین. ابتدا وضعیت قامت، دامنهٔ حرکتی مفاصل و قدرت عضلات با معاینه و در صورت نیاز تصویربرداری بررسی میشود تا نوع و شدت ناهنجاری مشخص شود. سپس برنامهٔ تمرینی اختصاصی شامل حرکات کششی، تقویتی و ثباتدهنده تدوین میشود و در جلسات پیگیری، پیشرفت فرد ارزیابی و برنامه بهتدریج بهروز میشود. بخشی از تمرینها معمولاً برای انجام روزانه در منزل آموزش داده میشود و تداوم و اجرای صحیح آنها نقش مهمی در نتیجهٔ نهایی دارد.
به چه دکتری مراجعه کنیم؟
برای شروع، مراجعه به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی انتخاب مناسبی است؛ این پزشک ناهنجاریهای قامتی را ارزیابی میکند و مشخص میسازد که مشکل شما با تمرین اصلاحی قابل مدیریت است یا به بررسیهای بیشتری نیاز دارد. اگر ورزشکار هستید یا مشکل در حین فعالیت ورزشی ایجاد شده است، متخصص پزشکی ورزشی میتواند گزینهٔ نخست شما باشد. اجرای عملی برنامهٔ تمرینی نیز معمولاً زیر نظر کارشناس فیزیوتراپی انجام میشود. در کودکان و نوجوانان، هرچه ارزیابی زودتر انجام شود، اصلاح ناهنجاری در سنین رشد آسانتر و نتیجهبخشتر خواهد بود. از طریق همین صفحه میتوانید از هر سه گروه بهصورت اینترنتی نوبت بگیرید.
نکاتی پیش از شروع
پیش از آغاز برنامهٔ اصلاحی، سابقهٔ جراحی، بیماریهای زمینهای و دردهای فعلی خود را با پزشک در میان بگذارید تا تمرینها متناسب با شرایط شما انتخاب شوند. انتظار واقعبینانه داشته باشید؛ اصلاح وضعیت بدنی فرایندی تدریجی است و نتیجهٔ آن به شدت ناهنجاری، سن و میزان پایبندی به تمرینها بستگی دارد. اگر در حین تمرین دردی غیرعادی احساس کردید، ادامه ندهید و موضوع را با درمانگر خود مطرح کنید.