آیا انجام ورزش متوالی برای سلامتی مفید است؟

سلام.آیا ورزش برای اینکه تاثیر در سلامتیمون بزاره باید به صورت متوالی باشه مثلا یک ساعت پشت سرهم،یا میشه مثلا یه ربع اول صبح،یه ربع نزدیک ظهرتا آخر،شب؟ر؟در حالت دوم تاثیرشو داره؟