درمان وسواس فکری چیست؟

سلام
میشه یکم در مورد وسواس فکری راهنماییم کنید
من از این که ذهنم مقاومت کنه می ترسم موقع درس خوندن و این باعث عدم تمرکز و پسرفتم شده . می دونم غیر معقوله ولی انگاری من اعتماد به نفسمو تو کنترل کردن افکارم از دست دادم
هی انگاری میخام ذهنمو تحلیل کنم که به چیزای دیگه فکر نکنه و روی درس تمرکز کنه ولی انگار نمیشه حالم خیلی بد شده . نمی دونم چرا وقتی فکر میکنم یکی میتونه مشکلم رو حل کنه حالم خیلی بهتره . میشه لطفا راهنماییم کنید چون واقعا شرایط رفتن به روانپزشک رو ندارم از لحاظ خانوادگی و مال