قرص کلسیم و مولتی ویتامین در بارداری؟

سلام وقت بخیر من ۱۳ هفته و ۳ روزه دوقلو باردارم
دکتر برام قرص کلسیم و مولتی ویتامین نوشته که داخلش کلسیم نیست
آیا روزانه دوتا کلسیم باید بخورم یا یکی کافیه؟
من موهام خیلی میریزه از اول بارداری آیا میتونم زینک و بیوتین جدا بخورم؟